przed i po siłowni

[...] i zrzucilem 10 kilo w 6 miesiecy wiec chyba nie jest tak zle, rozumiem ze wasze zalecenia to 100% udanej redukcji ale nie piszcie ludzie czegos w stylu nie jedz banana przed treningiem bo ci w tluszcz wejdzie bo to gowno prawda za przeproszeniem jak solidnie pocwiczy to sobie moze zjesc 3 banany a i tak osiagnie sukces ... spodziewam sie [...]

Hej, Nogi skatowane !! G: Przysiad ATG 2 x 80kg x 10 - warm - up 3 x 100kg x 5 A: Hack przysiad 3 x 60kg x 10 A: Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x10 5 sztab A: Martwy ciąg na prostych nogach 2x100kg x 10 - warm-up 3x120kg x 7 A: Uginanie nóg leżąc 3x10 - 4 sztaby P: Wspięcia na place stojąc 4x20 P: Wspięcia na place siedząc 2x20 [...]

[...] 173cm. Planuje teścia i wino inj. Zastanawiam się jeszcze nad boldem. Planuje cykl na max 14 tyg z rozpoczęciem od listopada. Proszę również o rozpisanie odblokuj. Poprzedni był; hcg w 8 tyg cyklu 5000iu, w ostatnim tyg cyklu co 3 dni 25000iu łacznien10000 później clom i tamox ale za małe dawki chyba poszły. WIEK: 34 2. WAGA: 81-82 3. [...]

[...] przepisał, badanie powtorzylem 21 dni od pierwszego strzału byłem wtedy ogólnie po dwóch strzałach, tego dnia co robiłem badanie miałem trzeci strzał ale badanie wykonałem przed strzałem z rana. W piątek idę wykonać te badania co mi podałeś WnMPapa dzięki za radę poczytałem o nich trochę w necie i faktycznie warto by było je wykonać. Co do tego [...]

[...] niżdobre jedzenie ;-) ) Mam pytanie jeszcze odnośnie dni nietreningowych czy w tych dniach stosować Cytocell i Flashover?? W dni treningowe zamierzam stosować 5g mono rano przed treningiem Flashover(30 min przed) po treningu dawka cutocell i 5 g mono czy w tej rozpisce nie za dużo będzie kreatyny??d DT porcja mono rano, przed treningiem [...]

[...] innych z mojego wieku, wywnioskowałem, że muszę troszkę "przypakować" :) Mawashi - wielkie dzięki za plan treningu! :) I przy okazji mam do niego pytanie - czy mam przed nim robić rozgrzewkę i rozciąganie takie jak w ułożonym przez siebie planie, czy od razu robić ćwiczenia z Twojego treningu? I 3 razy w tygodniu nie dam rady, ćwiczyć [...]

[...] 12.0412.05 Nie bazuj cały czas na oleju lnianym. Zastanawiam się nad tranem codziennie rano. Co o tym sądzisz? posiłek 2100g gotowanej piersi wstawiaj zawsze produkty przed obróbką jk w kolejnym posiłku co masz surową pierś, chyba że wiesz że te 100g warzy już po ugotowaniu 12.10 są lepsze sposoby na węgle niż150g owsianych zmniejszą tą [...]

[...] dlatego jej nie prowadzę. Z rana pije odżywkę białkowa później jiem 500ml mleka1.5%z musli orzechowym później 4 kanapki z wędliny z piersi kurczaka lub innej obiad zwykle pierś z kurczaka,wieprzowina, wołowina, ziemniaki ryż lub kasza + sałatka bądź surówka później trening po treningu puszka tuńczyka z makaronem noodle. I przed snem białko.

[...] zastąpisz w żaden sposób ćwiczeń w siłowni na tym przyrządzie ćwiczeniami w domu. Jak spróbujesz to się przekonasz o czym mówię i przyznasz mi rację. Spróbuj nie broń się przed odwiedzaniem siłowni.NIE ZAPOMINAJ O STRETCHINGU!!!!!!! ps. nie zapomnij wody mineralnej i ręcznika. Z pewnością się przyda:) Napiszcie o swoich osiągnięciach po [...]

[...] i tam interweniować. Może to była tzw. jednorazówka początkującego... Przede wszystkim nie dzielić włosa na czworo... Dobrze się odżywiać, regenerować, rozgrzać organizm przed, a wychłodzić po treningu a przed wyjściem na dwór z siłowni - i zaakceptować fakt, że w sezonie zimowym częściej się łapie infekcje i nie trzeba zaraz się tak tym [...]

[...] na silowni, no w kazdym razie z ciezarami skup sie na diecie i treningu o spalaczach pomysl za pol roku, jak efekt Cie nie zadowoli a dlaczego myslisz o batonach? spojrz na ich sklad, jednak maja troche wegli nie? nie lepiej naturalny posilek? odzywka bialkowa po treningu wraz z szybko przyswajalnymi weglami, np. bananem (przed tez mozna) pzdr

[...] a w drugi ciężej. Podobnie w treningu który juz opisalem wczesniej 12 tygodnii z jedynkami. W jeden dzień miałem hardcore a w drugi na klatke dynamike. Jeszcze wczesniej przed treningiem powyższym miałem 8 tygodnii treningu zwytyrzmałościowego 10 serii po 10 powtórzeń.To tak dla wyprostowania tego ,czy moje miesnie byly odpowiednio [...]

Nie zawsze zabieg pomaga, niekiedy po zabiegu jest tak samo jak przed, mozliwe ze dolegliwosc nabyles na silowni np wiele osob podczas wyciskania sztangi w lezeniu ma mocno zgiete nadgarstki i przeciaza wiezadlo poprzeczne nadgarstka. Powikłania po operacji wystepuja dlatego, ze w miejscu przeciecia robia sie blizny i nadal blokuja kanal [...]

[...] za bieganie to po miekkich nawierzchniach w dobrych butach (szkoda stawów),nie jest tak ciezko sie przestawic,a co do siłowni - po pierwszym,drugim treningu zakwasy,przed treningiem dobrze sie rozgrzej,po treningu porozciągaj to będą mniejsze,nie zabieraj sie za duze ciezary tylko za takie przy ktorych cwiczenia bedziesz wykonywal [...]

[...] w pracy nie zależnie czy będzie to nocka , rano czy , popołudniu , makrele będę jadł 3 razy w tyg i będę zamieniać ja np z piersią z kurczaka , indyka , posiłek nr 3 posiłek przed treningowy , kurczaka będę zamieniać na białka jaj w zależności o jakiej porze będę mieć trening , ryż na owsiane tak jak wcześniej , posiłek nr 4 po treningu , posiłek [...]

[...] bokiem(proste niemal rece)*15powt i od rzau tym samym ciezarem pelnozakresowe wyciskanie stojac*15powt(wybijaj cialem w dalszych powt jak trzeba zamiast sie poddawac przed 15p). Raz po takich 3 skladankach nie moglem wycisnac samych rak w gore i musialem odczekac kilka sekund zanim to stalo sie mozliwe). 2-3 serie na pierwszy trening [...]

Nie rozumiem po co 'umniejszasz' dokonania. Nie chce mi się komentować nawet tego tekstu "a to tu to raczej takie hmm zabawy, narazie :P konkursiki :P" Powiem tylko tak. Wystartuj w takim 'konkursiku dla zabawy', zobaczysz czy tak łatwo i przyjemnie. Jestem od Ciebie o jakieś 8 lat młodszy, więc jakiej masy mięśniowej Ty wymagasz od takiej [...]

[...] udzielane natychmiastowo . Zawody miały mieć charakter "kameralny ", a dzięki mocy internetu uzyskaliśmy zgłoszenia prawie z całej Polski . Zgłoszenia musiały zakończyć się przed czasem ponieważ jesteśmy świadomi ile czasu oraz miejsca potrzeba aby zagwarantować minimum potrzebnego do startu . Po zakończonych zawodach otrzymaliśmy sporo [...]

[...] spytałem czy cwiczenia z dosc duzym obciazeniem na siłowni to będzie to,odpowiedział,że to najwyrazniej jest przyczyna pęknięcia łękotki,czyli miałem ją pękniętą jeszcze przed urazem ^^ Powrót na siłownie nastąpi jakiś czas po rekonstrukcji. Rekonstrukcje mam zaplanowaną za jakies 4 tygodnie. Ale niebendą to cwiczenia z wolnym cięzarem,a [...]

[...] z biedronki. // w chwilach biedy 2 marchewki 100g twarogu - 2 kromki razowego chleba + wendlina drobiowa i salata 2 liscie. orzechow wloskich suszonych III posilek (przed treningiem 2h) 500kcal b-30g / ww-100g 3 kanapki (6kromek) z w miare mozliwosci - a) piersi z kurczaka gotowane b) wendlina drobiowa - 9 plasterkow - -6 lisci [...]